technika martwego ciągu

[...] Przy wykonaniu ćwiczenia nie można u osób początkujących z góry narzucić konkretnego ciężaru bo nie zawsze są na niego gotowi. Ciężar w martwym ciągu buduje się stopniowo, a technika wykonania musi być zawsze idealna. Dlatego jak zaczynamy swoją przygodę z martwym ciągiem to najpierw budujemy podstawy techniczne, sprawdzamy czy jesteśmy w stanie [...]

Na obu filmikach jest klasyczna wersja wersja martwego ciągu ;-) Choć technika na drugim video pozostawia wiele do życzenia. W rumuńskim mamy mniejsze zgięcie w stawie kolanowym, które jest tylko i wyłącznie efektem pchania biodra w tył. Przy tej pozycji hamstringi pracują w wiekszym zakresie ruchu. https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc

/SFD/2023/3/27/ef4ca5aca3ba429e86c2b3dab4b8fe4e.jpg Samo założenie treningowe masz całkiem spoko jednak w planie bym pewne rzeczy pozmieniał. Dobrym pomysłem byłoby rozdzielenie głównych ćwiczeń i, co może zabrzmieć trochę dziwnie, ograniczyć ich ilość. Stażu nie masz jakiegoś dużego i nie są Ci potrzebne 3 formy martwego ciągu w tygodniu. Martwy [...]

[...] do martwego ciągu rumuńskiego - to po pierwsze nie odstawia się sztangi zazwyczaj oraz ruch polega na pracy bioder w płaszczyźnie poziomej. tu nie ma angażu mięśni czworogłowych - pracują pośladki, dwójki i grzbiet. To ćwiczenie techniczne gdzie najistotniejsza jest technika i odpowiednie zaangażowanie mięśni a nie podniesienie ciężaru z ziemi.

[...] nogach, - rumuńska. Temat ten powstał w celu dyskusji o tym, jakie ciężary każdy z nas używa w martwy ciągu oraz jakie mamy rekordy. Zapraszamy do dyskusji. Osoby początkujące warto aby poczytały więcej na temat tego ćwiczenia: http://potreningu.pl/articles/4768/martwy-ciag--poprawna-technika /SFD/2017/12/11/073cca4433564aa38ef85e0dff4296e8.jpg

/SFD/2020/9/29/fa96b55c3e7e4fd591f6ef6b05a3b8f8.jpg Ból w odcinku lędźwiowym pojawia się często u osób początkujących jednak nie zawsze oznacza, że coś wykonujemy nieprawidłowo. Musimy rozpatrzeć dwa podstawowe scenariusze bo najczęściej one występują. Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. [...]

[...] to jest pewien automatyzm, który jest utrzymany nawet przy większych ciężarach. Pamiętać też należy, że jak pracujesz w danym treningu na ćwiczeniach submaksymalnych i maksymalnych to ta technika może delikatnie odejść od ideału, ale to gwarancja naszego bezpieczeństwa podczas ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 14:30:17

[...] ruchu od cofnięcia bioder, martwy ciąg to najprościej pochylenie w biodrach - dobór odpowiedniej wersji ćwiczenia dla nas (klasyk/sumo) Gdy jesteś pewny, że Twoja technika jest odpowiednia to teraz trzeba sprawdzić rodzaj bólu jaki towarzyszy po wykonaniu ćwiczenia. Z racji, że martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym, ale mocno [...]

[...] angażując szczególni dwugłowe uda i pośladki. Wzmacnia mocno dół ciała, ale z racji dużych zwykle obciążeń wymaga również siły górnych partii. Oczywiście najważniejsza jest technika wykonania, odpowiednie zabezpieczenie kręgosłupa przez jego ustawienie w prawidłowej pozycji, napięcie centrum ciała i wspomniana praca bioder. Dwie główne wariacje [...]

dzisiaj pobiegane. 50 minut ciagiem. Rolowanie rozciąganie. Potem zrobiłem kilkanaście serii martwego ciagu. W sumie taka technika bardziej. Ciężar największy ok 80 kg. Z każdym podejściem jest coraz lepiej. Ciało się dobrze adaptuje i to mnie cieszy. Barki przestaly dokuczac. Jedyne moje dysfunkcja w tej chwili to noga. Brak prze prostu jak w [...]

/SFD/2021/9/15/2eeafa5d7f914b77a0b8bd61e4ef4485.jpg To jest temat regularnie wracający we wszelakich problemach z bólem pleców w dolnej części czy po martwym ciągu może boleć kręgosłup w odcinku lędźwiowym? Oczywiście, że tak w końcu to skomplikowane ćwiczenie siłowe, które bardzo mocno angażuje do pracy właśnie ten fragment grzbietu. Standardowo [...]

/SFD/2023/3/20/1c4ffc93d4e74d398afe10f1f3c676a1.jpg Wiesz co nie wiem czy masz odpowiednie podejście do treningu. Biorąc pod uwagę Twój staż na siłowi to zwracanie uwagi na ciężar nie jest tutaj dobrym pomysłem. Twoim priorytetem teraz powinna być przede wszystkim nauka prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. Jeśli podczas treningu pojawia się [...]

Czyli oprócz tych co są w planie b dorzucić martwy? Czy coś mam odjąć żeby zrobić miejsce dla martwego ? Nie ma co tutaj kombinować bo objętość nie masz jakiejś kosmicznej więc dodanie samego martwego ciągu będzie wystarczającym działaniem. Oczywiście tutaj technika w podstawowych bojach jest najważniejsza.

[...] Jak dla mnie to nie jest plan dla Ciebie, ograniczyć ilość dni treningowych i zmniejszyć ilość ćwiczeń bo nie jest Ci to potrzebne na Twoim etapie zaawansowania. Nie podałeś też wyników siłowych, ale przysiadów i martwego nie robisz. Istotna jest technika ćwiczeń i zmiana nawyków żywieniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 14:08:53

[...] martwego ciagu ale ja znów nie mogę robić mocnych siadow bo mam barierę psychiczna po wypadku gdzie mocno uszkodziłem kolano . W twoim przypadku można by było też ocenić technika jak winter wspomniał bo o ile przy siadzie wiele nie oszuka technika to już przy martwym można naprawdę mocno dziwgac właśnie przez to że technika jest wręcz [...]

[...] - 15kg, 17.5kg i do 20kg aktualnie. (nie bijcie za ciężar, bo jak się waży 100kg i ruszyło tyłek po roku z łóżka to... :)) ) Są serie kiedy pięknie wchodzi w dwugłowy, poślad i dół pleców a są takie, gdzie głównie czuje brzuch. i tutaj mam pytanie czy to może być zwyczajnie wina słabego brzucha czy jest to wskazówka, że mi czasem technika siada ?

[...] każdy materiał mają pewne ograniczenia i jeśli przesadzimy to po prostu się uszkodzimy. Dlatego tak istotna, z punku widzenia wykonywania martwego ciągu i przysiadów, jest technika wykonania. Osoby początkujące choćby oglądnęły tysiąc filmików i tutoriali z wykonania ćwiczenie same się tej techniki nie nauczą, a jeśli dane ćwiczenie będziemy [...]

[...] dla kręgoslupa. Wiele osób podczas tej pozycji nie zachowuje neutralnej pozycji kręgosłupa na skutek czego dochodzi w nim do przeciążeń. Kolejna kwestia jest nieprawidłowa technika ćwiczeń. "Koci grzbiet" podczas martwego ciągu czy "butt wink" przy pełnych przysiadach to najczęstsze przyczyny bólów w tym rejonie. Ludzie oprócz nieznajomości [...]

/SFD/2020/11/12/b5a8caf2f7d74b6e9162e56287f59807.jpg Martwy ciąg to obok przysiadów jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych i warto je stosować w swoich planach treningowych. To ćwiczenie tak na prawdę jest ćwiczeniem globalnym, trenuje całe nasze ciało od czubka głowy po stopy i doskonale rozwija całe ciało. Jednak żeby martwy ciąg był ćwiczeniem [...]

[...] technikę ćwiczeń we wszystkich podstawowych ćwiczeniach. Sprawa nie dotyczy tylko przysiadów i martwego ciągu ale także wiosłowania, wyciskania nad głowę. Bo jeśli technika, w którymś z ćwiczeń nie domaga to problem będzie się tylko pogłębiał. Dlatego tak istotne jest aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia siłowe bo one mają nam służyć i [...]